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別瞧不起小區里的健身器材，拉伸和力量訓練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練，

相信跑友們平時在公園、小區、健身步道跑步，都會路過各式各樣的戶外健身器材，每天都會看見大爺大媽們在上面各種蹭，各種扭，各種晃，姿勢千奇百怪。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區、公園、健身步道隨處可見，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進行拉伸和力量訓練，其實大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當距離，背對肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關節上），同側手放在杠桿上穩定身體，做靜力性髖外展（側向抬腿）動作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動作，主動發力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動作能有效練習髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時的穩定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態。同坐蹬器提踵一樣，這是一個刺激小腿后群肌肉的動作，是坐蹬器提踵的進階動作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負重較大，在腳繃直時注意控制腳勿內翻造成損傷。該動作是雙腳提踵的進階動作。每組每側12個，做2組。下落時，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

籃球場常見違例動作

一、三步上籃或轉身小跳步（小碎步）

在進行三步上籃或者轉身時，不能用同一只腳連續跳動，否則是走步

二、投籃時被對方按住球導致球未離手并落地：要么走步，要么對方犯規

三、投籃后球未碰到任何物體或其他人，是否可以繼續拿球

如果有明顯投籃動作，可以拿回來繼續運；但是三步上籃中，丙烯酸球場地面報價，投籃步、第二步漏球不算，不能再拿球了。（常說的球過框就可以繼續搶，只是對于明顯投籃動作的約定俗成）

真誠合作，追求共贏。同樣的產品比質量、同樣的質量比價格，同樣的價格服務、同樣的服務比信譽”。 公司一貫以顧客至上，誠信經營，用心服務為企業理念。愿意與各界朋友客戶加強合作，共同發展，共同進步。且對市場的了解和與客戶的接觸，制定出以下的幾點。順祝商祺！

株洲市紅枚體育鋼化玻璃籃板安裝時五個連接點一定要在一個平面上以保證五點受力的均勻;另外探臂、籃球板、籃球圈這三部分也要成一線。但是切記探臂、籃球圈莫與籃球板相接觸，后立柱與彎臂管徑不小于165mm標準鋼管 地埋式圓管單臂籃球架安裝采用分開式安裝，先固定預埋件，之后安裝柱體及籃板，籃圈。易安裝，拆卸。安裝籃球架距離地面的距離尺寸是多少球籃包括欄圈和籃網?；@圈-由堅實的鐵料制造，內緣直徑少為45公分，多為45.7公分，并漆成橘色。金屬籃圈直徑小為1.6公分，大為2.0公分。籃網-應為白色，懸掛于籃圈上，其目的在使球入籃后能稍受阻力，籃網應有十二目以便懸掛在籃圈上，其長度短為40公分，長不得超過45公分。NBA和籃聯的規格都一樣籃板它的規格為長1.80米，寬(豎高)1.05米，厚0.03米，下沿距地面2.90米。球籃離地面3.05米，與籃板兩垂直邊的距離相等。籃板面與籃圈內沿的近點是15厘米。籃架高度為2.15米。標準筐離地面的垂直高度是3.05米板：兩面籃板應以透明的材質制成，好是強化安全玻璃，其硬度相當于厚度分的木質?；@球架的主臂大?。夯@球架主臂顧名思義是籃球架的關鍵結構，籃球架的穩定性跟主臂大小及所用材料是分不開的，主臂的直徑或周長越長，越有利于籃球架的穩定，這也是必然的。

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